겨울철 계절성 우울증(디프레션) 예방법

찬바람, 건조한 공기, 그리고, 짧아진 일조량과, 겨울에 오는 긴 비와눈 등은 우리의 마음을 침울하게 만든다. 이러한 증상을 seasonal affective disorder (SAD) : 계절성 질병이라 부르는데, 영어단어의 sad(슬픈, 슬픔에 잠긴)이란 단어와 일맥 상통하게 우울하게 된다.

이런한 계절성 증후는 주로 겨울에 발생하는데 만일 계절마다, 매년 이 시기에 우울증이 오거나, 모든것이 다 귀찮고 하기 싫어진다면, 아마도 당신은, seasonal affective disorder (SAD) 를 앓고 있다고 여겨진다.

무엇이 이런 증상을 일으키는가?

겨울철에는 여름에 비해 일조량이 상당히 적고, 낯시간이 짧아 몸에 필요한 빛을 얻기가 힘들어 진다. 만일 당신이 주간에 실내에서 주로 일을 한다면 더욱 그럴것이고, day light saving time(일광 절약 시간제)가 끝이나는 11월부터는 내몸안의 시계와의 차이가 발생하여 어려움을 격게될지도 모른다.

이런 계절성 질병을 어떻게 알아 차릴수 있을까?

이런 증상은, 다른 여러 질병과 비슷한 점들이 있는데

  • 지난 2년간 매년 겨울에 우울증이 연속해서 온경우
  • 겨울철이 끝나면 통상 기분이 나아지는 경우
  • 다른 증상으로는 식욕과 체중이 변하는 경우
  • 똑같은 병을 앓은 가족력이 있는경우

어떻게 계절성 우울증 증상들을 관리 할수있을까?

당신의 마음은 몸과 연결이 되어있고, 그러므로, 당신의 육체를 잘 관리해준다면, 전체적인 당신의 행복한 감정도 향상 시킬수가 있다.

계절성 우울증을 피하기 위해서는, 우선 될수있으면 많은 햇빛을 쬐일것을 권고합니다. 하루에 2-3번 밖으로 나가 가볍게 걷거나 운동을 권장 합니다.

운동을 하면, 엔톨핀이 나오므로 실내에서 하더라도 권장해드립니다. 매일 걷기운동, 요가 등은 스트레스를 줄여주며, 힘과 유연성을 증진시킴니다.

숙면을 취하는것도 매우 도움이 됩니다. 잠 자리에 일찍 들면, 일찍일어 나게 되므로 낯시간을 늘일수가 있어 도움이되며, 잠들기가 잘 않되는 사람은, 따듯한 잠자리,  스트레치 운동, 책을 읽는것, 혹은 잠이 잘오는 차를 마시는 것입니다. 이 모든것은 각자가 실험을 통해 맞는것을 채택하면 됩니다.

이외에 대체 치료법

bright light boxes(밝은 빛을 쏘여주는 기구)를 사용하여 하루에 20-30간 빛을 받으면 몸안에 시계를 초기로 돌려줌으로서 이런 계절성 우울증을 치료할수있다고 합니다.

(유튜브 사진 켑쳐: https://www.youtube.com/watch?v=WY9YpGnCBCw)

만일 정신과 도움이 필요하면, 담당의사에게 더 자세한 사항을 문의 하세요.

  • Cognitive behavioral therapy (a behavior-based approach to treating depression and other conditions): 우울증과 다른 상태를 치료하기위한 인지 행동 치료
  • Antidepressants like selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs): 항우울제 치료
  • Checking your vitamin D levels and prescribing supplements if needed: 비티민 D 체크와 필요시 처방약을 받는법.

https://thrive.kaiserpermanente.org/ (원문출처)

(번역: Daniel.Chun)

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