콜레스테롤 완치훈련 & 혈액순환


(보시면 건강한 정보가 있습니다, 특히 밥한숟가락,
그리고 물한모금마시고….)

혈액순환에 좋은 음식,혈액순환에 좋은 차,

혈액순환에 나쁜 음식,혈액순환에 좋은 운동

 혈액순환의 역할

 우리가 잠을 자는 사이에도
혈액은 쉬지 않고
몸 구석구석을 돌아다닌다.
모든 혈관의 거리를
다 합치면 총 12만km.
지금 이 글을 읽고 있는
 순간에도 우리 몸속에는
수많은 혈관들이 서로 얽히고
설킨 채 쉬지 않고 혈액을
반하고 있는 것이다.
각종 영양소와 산소를 온몸
구석구석으로 보내고
세포가 활동하면서 나오는
노폐물과 탄산개스를 체외로
 배출시키는 혈액은 또한
 머리끝부터 발끝까지 체온을
골고루 분배하고 피부로부터
나가는 열을 막아 체온을 유지하기도 한다.
혈액순환이 원활하지 못하면
이렇게 중요한 혈액은 늘 맑고
깨끗한 상태를 유지해야 좋지만,
필요 이상의 영양소를 섭취하면서 탁해지고
 끈적끈적해지거나 뭉쳐서
혈액순환이 원활하지 않게 되며,
 노폐물과 독소가 쌓인
혈액의 흘러가는 속도가 느려지고
 결국 순환에 문제가 생긴다.
한의학에서는 이처럼 피가
정체돼 있는 것을 ‘어혈’이라 부르며,
 이를 만병의 근원으로 본다.
노인성 치매와 신경쇠약,
 심근경색증, 고혈압,
 협심증 등이 혈액순환 저하로 인해
발병할 수 있는 병이다.
 쉽게 손발이 저리거나
혈압이 높은 사람들은
 특히 혈액순환이 좋지 않다는
          적신호이기도 하다.
 ① 손발
혈액순환장애를 가지고 있는 분들이 흔하게 겪는 증상은
 바로 손발이 차갑다는 것인데요.
손발이 차가운 것과 더불어 뻣뻣한 증상이 나타나기도 합니다.
 ② 뇌
뇌에 피에 원활하게 공급되지 못하면 집중력이 떨어지고
머리를 찌르는 듯한 통증이 있습니다.
또한 뒷목부위가 뻐근함과 묵직함을 느끼게 됩니다.
 ③ 간
 간쪽에 혈액 순환이 원활하게 되지 않을 경우
옆구리에 통증이 생길 수 있습니다.
 ④ 심장
 심장 쪽에 원활하게 혈액순환이 되지 않을 경우
가슴이 답답함을 느끼고 심장이 두근거리며
 초조함과 불안함을 느끼게 됩니다.
 

 

 
 혈액순환에 좋은 음식 10가지
 
혈액순환에 좋은음식 10가지 1. 양파
혈액은 원래 응고가
잘되는 성질을 갖고 있는데
여기에 콜레스테롤
이나 중성 지방이 더해지면
 평소보다 더 잘 굳어집니다.
응고된 핏덩이는 혈전이라고 부르며
 이 혈전이 혈관을 막으면 동맥
경화의 원인이 되며,혈전을
예방하는 데는 양파가 좋습니다.
양파에 함유된 항당뇨 성분이 혈관
내벽과 혈액 자체에 작용해 혈액
순환을 원활하게 해주고
혈압을 낮춰주기 때문인데요.
하루에 50g씩 섭취하면 효과를
기대할 수 있으며
보통 크기의 양파
한개가 약 200g 정도이니
 1/4을 먹으면 좋습니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 2. 검은 깨
깨는 세사미놀과 세사민이라는
아주 강력한 항산화제가 있어서
피를 맑게 해준다고 합니다.
 
그중에서도 특히
검은깨가 좋다고 하는데,
피부의 노화방지에도 아주 좋습니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 3. 표고버섯
최근 일본 국립영양연구소에서
표고버섯을 먹으면 콜레스테롤 수치
가 떨어진다는 연구 결과를 발표했습니다.
버섯에 많이 함유된 영양소들은
혈압을 낮추는 데도
효능이 있는 것이로
 알려 졌는데요.
 
식이섬유가 풍부해
혈액 순환을 도우며 항바이러스
효과나 혈전을 막는
 다양한 장점을 가진 건강식품입니다.


 
혈액순환에 좋은음식 10가지 4. 두부
두부에는 리놀렌산이 많이 들어있는데,
이 성분은 인체에서
스스로 합성되지 않는 성분입니다.
리놀렌산은 혈액속에 지방산이
 축적되는 것을 없애는 효과가 있습니다.
 
또한, 많은 분들이 알고 있는
사포닌 성분은 혈압을
낮추는데 도움이 되고,
심장 질환에도 좋다네요.
하지만, 콩에는 여성호르몬으로
 알려진 에스트로겐이
 들어있어 성장기
남자아이들에게는 안좋다고 합니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 5. 고구마
몸속에 염분[또는 나트륨]이
많이 쌓이면 혈압이 올라가게되는데요.
염분을 몸 밖으로 배출하는
 영양소가 바로 칼륨인데
고구마 100g에 약 470mg의 칼륨이
함유되어 있으며,
고구마는 식이 섬유가 많아
 혈중 콜레스테롤이나
중성 지방,당분을
흡수해 혈액 순환을
도와주는 작용을 합니다.
또한 비타민C 함유량도 높아
고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환
을 예방하는 데도 좋습니다.
유사 식품인 감자도 칼륨이
풍부해 혈액 순환에 좋으며
비타민 B가 풍부해
빈혈 예방에도 많은
도움이 됩니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 6. 미역
마른 미역에는 알긴산이라는
영양소가 약 30%나 함유되어 있는데 이
성분은 몸속의 염분과 콜레스테롤을
몸 밖으로 내 보내는
역활을 합니다.
동맥경화나 고지혈증 등
성인병 예방 식품으로
 미역이 손꼽히는 이유
가 바로 이것 때문인데요.
일반적으로 해조류에는 식이
섬유와 비타민,미네랄이 풍부하며,
혈액 응고를 막는 푸코이단  성분
이 함유된 다시마,혈중 지방 농도를
떨어 뜨리는 크롬 성분이
풍부한 김도 자주 먹는 것이 좋습니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 7. 콩
혈액 순환이 잘되려면
콜레스테롤 수치가 낮은 것도
 중요하지만 혈관벽 자체가
튼튼한 것도 중요합니다.
혈관을 튼튼하게
유지하는데 가장 중요한 영양소는
단백질인데요.단백질이 풍부한
음식으로 콩은 혈압을 낮추는데
직접적인 효과를 기대할
수 있습니다.
단백질은 콜레스테롤 수치를
 낮추는 데도 좋으며
장 속에 여분의 지
방이 흡수되는 것을 억제하면서
혈액내의 기름기를 빼주기
때문입니다.성인병 예방에
관심이 많다면
단백질을 많이 먹는 것이
좋은 방법입니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 8. 귤
흔히 귤은 비타민 C만 생각하기 쉽습니다.
하지만 귤 속껍질과 쏙껍
질 겉에 붙은 흰 섬유 줄기에는
 비타민 P도 많습니다.
비타민P는 모세 혈관을
튼튼하게 해주는데요.
모세 혈관이 튼튼해지면
혈액이 몸 구석구석까지
쉽게 흐르기 때문에
 심장에 부담이
줄고 혈압이 낮아집니다.
혈색이나 피부가 좋아지는 효과도
기대할 수 있으며,
귤에 포함된 수
용성 식이 섬유는
혈중 콜레스테롤 농도를
낮추는 데도
많은 도움이 됩니다.
  
 혈액순환에 좋은음식 10가지 9. 올리브유
이탈이아나 남부 프랑스 또는
지중해 지역은
심장병 발병률이 상대적
으로 낮은데요.이 지역 사람들이
 스파게티 등 기름진
음식을 많이 먹는데도 불구하고
심장병이 적은 이유는
 바로 올리브유
 덕분입니다.
올리브유에는
 콜레스테롤의 체내 배출을 도
와주는 울레인산이 풍부하
게 함유되어 있는데요.
기름진 음식을
 먹어도 체내에 지방이
덜 쌓인다는 뜻입니다.하지만
 식물성 기름도
1g당 약 9kcal의 에너지
를 내기 때문에 하루에
2큰술 내외로만 먹는 것이 좋습니다.
혈액순환에 좋은음식 10가지 10. 생강
?
생강은 열을 나게하고

 

 위장을 따뜻하게 만들어 

 

소화를 도와주는 효능과

 

매운맛 성분인 진저롤이 담즙을
 촉진 시켜 혈액속의
콜레스테롤을 없애고
혈액이 응고되는것을 막아준다.  
?
혈액순환에 좋은 차
당귀차
당귀를 우려내 꾸준히 섭취하시면
혈액순환에 좋은 차로
효과를 보실 수 있습니다.
또한 변비를 완화시키거나
자궁을 증강시키는
효능도 있기 때문에
자주 드시는 것이 좋습니다.
 
혈액순환에 좋은 차인
당귀의 섭취방법은
1회에 4g가량의 당귀 우려낸
 물을 드시면 됩니다.
 하지만 소화가 잘되지 않는다거나
 소화기능이
약해지는 분들이 당귀를 음용하실 경우
 그다지 큰 효과를 보실 수 없습니다.
홍화차
다음 혈액순환에 좋은 차은
홍화차인데요.
홍화 2g가량이
1회 섭취량이라고 할 수 있으니
자주 우려내 드시는 것이 좋습니다.
또한 홍화차를 지속적으로 드실 경우
혈액순환이 증진되면서
 여성분들은 월경 문제가
완화되는 효능을 경험하실 수 있습니다.
하지만 임신하신 분들꼐는 혈액순환에
좋은 차인 홍화차가 몸에 좋지 않습니다.
오가피차
혈액순환이 잘 되지 않으면
 몸의 기운이
쇠약해진다거나 붓기가 심해지는
증상을 경험하실텐데요.
혈액순환 이상 증세가 심해지면
심장기능까지
저하될 수 있으므로
혈액순환에 좋은 차인
오가피를 평소에
음용해주시는 것이 좋습니다.
 생수에 황정 10g과
오가피 50g을 끓여내 음용하시면
 혈액순환 증진 및
 원기 회복에도 효과적이라고 합니다.
산사자차
벌꿀에 담궈 드시거나
건조하여 차로 드시는 등
 다양하게 복용할 수 있는 산사자는
 혈액순환에 좋습니다.
특히 산사자차는 우리나라에서
구하기도 쉬우며
 혈액순환에 좋은 차로
활용하실
소화능력 증진 및
 혈압 완화의 효능을 보실 수 있습니다.
소회향
혈액 순환에 이상이 생기면
수족냉증이나
소화기능 저하, 잦은 설사 등의
 증세를 보이기 쉽습니다.
또한 여성분들의 경우에는
 냉증 및
월경 문제까지
동반하시는 경우가 많은데요.
 
이러한 증상이 나타나난다면
혈액순환에 좋은 차로써
소회향차를 드시길 추천드립니다.
모과차
혈액순환에 좋은 차인
모과차를 꾸준히 드시면
기본적인 뼈와 근육부터 시작하여
 간이나 호흡기관까지
 전반적으로 몸이 건강해지는
 효과를 효실 수 있습니다.
또한 소화기능도
강화시켜준다고 하니
 혈액순환에 좋은 차로
모과차를 자주 활용해보세요.
오미자차
혈액순환이 잘 되지 않으면서
본인에게 기관지 질환까지
 있다고 하시는 분들은
 오미자차가 건강에 도움이 됩니다.
오미자는
차나 조청으로 조리하여 드실경우
 혈액순환에 좋은 차로 건강을
되찾을 수 있다고 합니다. 
혈액순환에 나쁜 음식
 
혈액순환에 나쁜 음식 [라면]
라면에는 몸에 좋지 않은
LDL콜레스테롤이 함유되어 있고
화학조미료 또한 다량으로 들어있어
 혈관을 막고 혈액을 탁하게 만들어
 혈액순환에 좋지 않은 영향을 줍니다.
 
② 혈액순환에 나쁜 음식 [삼겹살]
삼겹살의 비계부위에는
 동물성 지방이 많이 함유되어 있습니다.
 이 동물성 지방은 혈관을 막히게 하고
 혈액을 탁하게 하여 혈액순환 장애를
 가져오는 원인이 될수 있습니다.
③ 혈액순환에 나쁜 음식 [튀김]
튀김은 기름에 튀기는 음식이기 때문에
음식을 튀기는 과정에서
트랜스 지방을 만들어 냅니다.
 트랜스 지방으로 인해 지방산이 생기고
 지방산이 체내에 쌓이게 될 경우 혈관을 막고
혈전을 일으키는 원인이 되는 것입니다.

 

 
 
 
혈액순환에 좋은 운동

 

 
(1) 걷기 운동걷기 운동의 경우
 제일 기본적이면서 간단한 운동이죠.
특히나 유산소우동이면서
다이어트의 목적으로 하셔도 무방하구요.걸음을 걸을때 발 뒤꿈치에서
발바닥, 발가락순으로
 지면에 닿도록 해야 무릎에
무리가 가지 않으며,
익숙해지면 속도를 조금씩 높여서
빠르게 걸을수록 운동효과가 더욱이 좋아요.
일주일에 4일정도는 40분정도
평편한 평지를 걷는게 좋으며,
혈액순환에 좋은 운동 뿐만 아니라
 바람을 쐬면서
 기분전환도 하고
스트레스해소 및 심장과 폐기능향상,
 다이어트 및 관절염에도
아주 좋은 예방효과가 있죠.

 

 
(2) 발 지압하기우리신체기관의 발의 경우
 제 2의 심장으로
 혈액순환이 막히게 되면
온 몸의 혈액순환이 막히게 되죠.어느 누구나 쉽게 따라할 수 있으며,
 낮은 비용에
부작용도 없는 발 지압방법을
설명을 하도록 할께요.
?먼저 발지압판을
오랫동안 밟아주는게 좋아요.
많이 아플경우
수건을 한두겹 깔고서 밟았을때
약간 아프다 싶을정도가 괜찮죠.몸이 아프게 되면
발반사구 부분이 아프다고 하는데,
 계속적으로 하게 된다면,
맨발로 해도 아프지 않아요.
?
30분이상 계속 밟아주어야
 혈액순환에 좋은 운동이 되며,
 발지압판을 30분동안 밟은 후에
500cc온수를 30분동안 걸쳐 마시게 되면노폐물이 소변으로 빠져 나오죠.
?발지압은 혈액순환에
좋은 운동일 뿐만 아니라
당뇨환자분들에게도 효과적이며,
중풍,심장병 등에도 효과가 있죠.이런경우 대부분여성분들이나, 만성질환을 앓고
계신분들에게 특히나
효과적인 혈액순환에 좋은 운동이에요.

 

 
(3) 반신욕 및 족욕
반신욕의 경우
상체는 차게 하면서 하체를
따듯하게 해주어
 혈액순환에 좋은 운동이라 할수 있죠.
?체온보다는 약간 높은
 37~38도 정도로 온수에
배부분까지만 몸을 담그고
 20분~ 30분정도 하는것이 좋죠.
족욕은 종아리가 반정도잠길정도의 깊이에 발을 30분 동안
담그고 잇으면 혈액순환에 좋은 운동법이죠. 

 

 

(4)박수치기

 

혈액순환에 좋은 운동
첫번째 운동은 바로 박수치기
운동인데요.
정말 손쉬운 동작의
박수치기 운동은 인체의

 

혈액순환을 도와주는데

 

 정말 효능이 좋은 운동입니다.

 

?
하루에 1분만 박수를 처주게 되면

 

 

정말 혈액순환에도

 

좋고 몸도 건강해 지는 것을

 

 

 느끼실 수 있으실 것입니다.

 

(5)발목운동

 

 

 

혈액순환에 좋은 운동

세번째 운동은 발목 운동인데요.
발목을 돌려주는 운동으로
발은 우리 몸의 전부를 축소를

 

해놓은 곳이라고도 할정도로
우리 인체에서 중요한 부위인
만큼 발의 피로를 풀어주게 되면
혈액순환에 정말 많은
도움이 됩니다.

발목을

 

손을 이용해서 천천히 돌려주시면

 

되는데요 안쪽 바깥쪽

 

번갈아가면서 돌려주시면 됩니다.

 

 

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