13가지 몸과 마음에 염증을 줄이는 허브와 향신료: 심황, 녹차, 화이트 버드 나무 껍질, 해상 소나무 껍질, 고추, 검은 후추

염증은 부상이나 손상에 대한 신체의 보호 반응입니다. 그것은 당신의 자연 치유 및 복구 과정을 돕습니다. 몸이 만성적으로 염증을 일으켰을 때 문제가 시작됩니다. 오염, 음식 감도 및 체중 감량과 같은 많은 현대 스트레스 요인은 만성 염증을 유발할 수 있습니다.

당신의 몸에 염증을 줄이거 나 예방할 수있는 많은 허브와 향신료가 있습니다.
만성 염증은 암, 당뇨병, 알츠하이머 병, 심장병 및 주의력 결핍 장애 (ADD)와 같은 다양한 질병과 관련되어 있습니다.

당신은 현대 생활의 일부로 염증을 받아 들일 필요가 없습니다. 몸에서 염증을 줄이거 나 예방할 수있는 많은 약초가 있습니다.

1. 심황 (Curcumin)

심황의 소염제는 curcumin이라고 불리는 황색 안료입니다. 아유르베 다 의약품 및 한약은 오랫동안 심황 및 커큐민을 사용해 소화기 질환, 상처 및 감염 치료뿐만 아니라 염증을 줄였습니다.

연구 결과에 따르면 커큐민은 항산화 제 역할을하며 암과 싸울 수도 있습니다. 신선하거나 가루로 만든 심황은 카레, 수프 또는 다른 요리에서 우수합니다. 신선한 심황이 신선한 야채 주스에 첨가 될 수 있습니다. curcumin의 보충 교재는 또한 유효하다.

2. 녹차

심혈관 질환과 암에 대한 녹차의 예방 효과가 확립되어 있습니다. 최근의 연구에 따르면 녹차는 특히 관절염 치료에 효과적인 항염증제가 될 수 있습니다. 또한 소화관의 염증을 감소시켜 크론 병이나 궤양 성 대장염과 같은 질병을 치료할 수 있습니다.

매일 3 ~ 4 잔의 차를 마시는 것이 좋습니다. 녹차 추출물은 알약 형태로도 찾을 수 있습니다. 그리고 카페인을 원하지 않는 사람들을 위해 카페인이없는 녹차를 이용할 수 있습니다.

3. 화이트 버드 나무 껍질

화이트 버드 나무 껍질은 고대 이집트와 로마 시대부터 통증과 염증을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 많은 연구에 따르면 흰색 버드 나무 껍질은 아스피린과 비슷한 효과를 나타내지 만 아스피린보다 부작용이 적습니다.

백색 버드 나무 껍질의 일반적인 복용량은 진행중인 상태에서 하루 240mg입니다. 또한 두통과 같은 급성 사건을 위해 사용될 수있는 백색 버드 나무 껍질을 포함하는 초본 혼합이있다.

4. 해상 소나무 껍질 (피크노제놀)

해상 소나무 (Pinus maritima)의 나무 껍질은 파이 코 제놀으로 ​​가공 될 수 있습니다. 이 추출물은 2,000 년 이상 상처, 괴혈병 및 궤양을 치료하고 혈관 염증을 줄이는 데 사용되었습니다. 그것은 오늘날 알려진 가장 강력한 항산화 제 중 하나입니다.

연구 결과에 의하면 pycnogenol은 신체의 자유 라디칼을 중화시키는 데있어 비타민 E보다 50 ~ 100 배 강력합니다. 또한 혈압과 혈병의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다. 전형적인 복용량은 매일 100-200 mg입니다.

 

5. 고추 (Capsaicin)

오늘날 우리가 가지고있는 무수한 종류의 고추는 아메리카 대륙의 열대 지방에 서식하는 하나의 작은 관목 (Capsicum annum)으로 시작되었습니다. 화학 capsaicin은 뜨거운 고추가 무엇입니까. 그리고 캡사이신은 몸에 항 염증 효과가있는 것으로 나타났습니다.

카이엔 또는 잘 라페 노 같은 칠리 페퍼의 모든 유형에는 캅사이신이 포함되어 있습니다. 디저트를 포함한 다양한 요리에서 신선한 또는 가루로 칠리 고추를 사용할 수 있습니다. 캡사이신을 함유 한 보충제는 천연 항염 복합제를 만들기 위해 종종 다른 허브와 혼합됩니다.

6. 유향 (Boswellia serrata)

Boswellia는 인도, 소말리아, 에티오피아 및 아라비아 반도에서 원산지 인 다양한 나무입니다. 유향은 나무에서 추출한 수지입니다. 항 염증, 항 관절염 및 통증 조절 기능이 있습니다. Boswellia 수지는 현재 퇴행성 및 염증성 관절 질환 치료에 사용됩니다.

한 연구에 따르면 Boswellia와 curcumin을 병용하면 일반적으로 사용되는 합성 약물보다 골관절염 치료에 더 효과적이었습니다. 진행중인 염증 상태에 하루에 2-3 번 Boswellia 추출물을 복용하는 것이 좋습니다.

7. 검은 후추

이 겸손한 향신료는 실제로 항 염증성 펀치를 포장합니다. 검은 후추의 독특한 풍미는 화학 피 피린에서 유래합니다. 낮은 복용량 일지라도, 피 페린은 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그것은 암의 확산을 억제 할 수 있으며 통증 및 관절염 증상의인지를 억제하는 것으로 나타났습니다.

8. 레스베라트롤

이것은 많은 식물에서 발견되는 산화 방지제입니다. 가장 많은 양이 일본 매듭 잡초 (Polygonum cuspidatum)와 적포도주 포도 나무에서 발견되었습니다. 레스베라트롤은 강력한 항염증제로 알려져 있습니다. 또한 DNA 손상과 돌연변이로부터 보호합니다. 레스베라트롤은 자연 식품 매장에서 흔히 볼 수있는 보충제입니다. 일반적인 복용량은 하루 50 ~ 500mg입니다.

9. 고양이의 발톱 (Uncaria tomentosa)

이 허브는 페루 출신의 우디 포도 나무에서 추출한 것입니다. 고양이 발톱의 껍질은 관절염, 활액낭염 및 장 질환을 치료하는 데 전통적으로 사용되어 왔습니다. 연구 결과에 의하면 신체의 염증 반응을 감소시킬 수 있으며 위장 염증에 대한 보호 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

준비된 차에서 고양이의 발톱으로 차를 만들거나 1000mg의 나무 껍질을 8 온스의 물에 바릅니다. 또한 캡슐의 건조 추출물로도 제공됩니다. 매일 20 ~ 60mg 복용하는 것이 좋습니다.

10. 로즈마리

한 연구에서 참가자들은 7 일 동안 소량의 다양한 일반 허브와 향신료를 받았다. Rosemary는 염증과 산화에 대한 가장 강력한 방어 효과 중 하나를 보여주었습니다.

다른 최고 향신료는 심황, 정향과 생강이었다. 연구자들은 각 허브의 양은 노련한 수프, 소스 또는 다른 요리에서 보통 먹는 양보다 많지 않다고 지적했다.

11. 정향

Clove 오일은 잇몸에 직접 적용하여 치통을 치료하거나 치과 치료 중 통증 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 정향 나무는 입과 목의 염증을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 정향은 또한 설사, 메스꺼움, 헤르니아, 구취 및 혀 마름을 치료하는 데 사용될 수 있습니다.

가루 또는 전체 건조한 꽃 봉오리는 디저트 및 뜨거운 음료뿐만 아니라 많은 풍미있는 접시에서 맛있습니다.

12. 생강

연구에 따르면 생강은 통증과 염증을 치료하기 위해 비 스테로이드 성 항염증제보다 나은 치료 효과를 나타냅니다. 생강은 또한 염증 반응에 관여하는 여러 유전자의 활성화를 억제합니다.

메릴랜드 메디컬 센터 (Medical Center)에 따르면 생강은 멀미, 구토, 멀미, 임신 및 화학 요법을 예방하거나 치료할 수 있습니다. 또한 골관절염 통증 및 심장병을 줄이기 위해 사용될 수 있습니다. 생강은 많은 풍미있는 접시에서뿐만 아니라 차, 주스 및 디저트에서 맛있습니다.

생강은 전통 / 대체 의학의 다양한 형태의 사용의 오랜 역사를 가지고 있습니다. 소화 촉진, 메스꺼움 감소, 독감 및 감기 예방에 도움이되었습니다. 사진 크레딧 : Shutterstock
13. 계피

이 인기있는 양념은 중국, 인도 및 동남아시아 출신의 계피 나무 껍질에서 만들어집니다. 항염증제 인 것 외에도, 계피에는 항산화 제, 항 당뇨병 성 항균제, 항암제 및 지질 저하 작용이있는 것으로 나타났습니다. 파킨슨 병과 알츠하이머 병과 같은 신경 질환에 대항하여 행동하는 것으로 밝혀졌습니다.

계피는 아침 식사 곡물에서 수프와 스튜, 디저트와 음료에 이르기까지 모든면에서 잘 어울립니다. 어떤 pre-made 사과 파이 또는 호박 파이 향미료 혼합물에는 수시로 1 개의 맛있는 혼합에서 계피, 정향 및 생강이 전부있을 것이다.

 

글출처: https://www.ecowatch.com/