아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식 – 아연은 남성 생식기, 특히 전립선에 아연이 많이 포함되어 있습니다

아연의 효능과 아연 결핍(과다) 그리고 아연이 많은 음식
한국인 아연 섭취량은 기준에 미달 된다고 합니다.

아연은 근육 형성과 DNA를 만들며 면역력에 영향을 미치는 필수 미네랄입니다. 하지만 한국인은 권장량을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다.  인간이 섭취하는 광물 중에서도 부족하기 쉬운 미네랄인 아연에 대해 알아 보겠습니다. 


아연(Zn, Zinc)은?
아연은 인체 내에서 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기물 중 하나입니다. 인체 내에서 아연을 필요로 하는 효소는 약 20 종류 이상이 있습니다. 아연은 근육, 피부, 망막의 유리체 , 전립선, 간에 많이 분포 하고 있습니다. 

아연성분 부족하면 남자 정력에도 문제 생겨.. 
또한 아연은 남성 생식기, 특히 전립선에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 남성에게 아연성분이 결핍 될 때는 정력에도 문제가 생기게 됩니다. 아연은 남성 호르몬의 분비를 촉진시키며 남성 정자의 활동을 활발하게 합니다. 아연이 많이 포함된 굴이나 장어가 남성에 좋다는 이야기가 그냥 나온 것이 아닙니다.  

또한 아연은 당뇨병과도 직접적인 관련있는 인슐린 기반 성분입니다.  아연은  비타민C 와 함께 콜라겐의 합성, 세포막의 항산화 역할을 하는 등 다양한 작용을 합니다.




아연 결핍과 노화
아연은 노화가 되면 손실되기 쉬운  미네랄  성분입니다. 아연은 노화가 될 수록 유전자 기능 변화등에 따라 아연의 흡수율도 저하되고 섭취하더라도  흡수되지 못하고 소변 등으로 배설되어 버립니다. 이럴 경우 노화에 따른 암이나 심장 질환 등에 노출되는 나쁜 환경이 만들어 집니다. 또 아연 결핍이 지속되면  감염의 위험이 높아지고 면역력 저하에도 연결되어 병에 걸리기 쉬워집니다.

아연이 필요한 경우와 효과를 알아봅니다. 적극적으로 굴이나 육류 통곡류 등 아연 성분이 많이 든 음식을 섭취하세요.

  • 노화로 인해 자연스럽게 아연이 부족해 지는 노인들의 보충.
  • 탈모 완화
  • 면역력 약화로 걸리는 감기
  • 피부염, 피부 저항력 강화
  • 화상 회복
  • 미각과 후각 상실 회복
  • 태아 성장에 필수 요소.
  • 남성 불임 개선, 방광염 개선, 정력 감퇴에 효과
  • 당뇨를 막는 인술린 분비 촉진
  • 동맥 경화 예방
  • 다이어트 때문에 신체 저항력이 약해진 경우
  • 갑상선 기능 조절

아연 섭취 기준
신체의 하루 필요량은 식사 등 모든 소스를 합해 15~20밀리그램입니다. 아연을 보충제로 보완 할 경우에는 남자의 복용량 범위는 30~60mg, 여자의 경우에는 30~45mg입니다. 필요에 따라 100mg이 넘게 섭취하는 경우도 있습니다.


아연이 많은 음식
아연이 함유된 음식을 먹으면 아연 공급과 함께 면역체계를 강화하는데 도움을 줍니다.
아연은 조개류, 굴, 닭고기 가슴살, 땅콩, 아몬드 등에 많이 함유 되어있습니다.
음주와 흡연은 아연 흡수를 방해하기 때문에 삼가해야 합니다.

* 아연 하루 필요량은 15mg(FDA).

  1. 굴 78mg, 조개류, 게, 새우 등 해산물
  2. 쇠고기 15mg, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등 육류
  3. 통밀 15mg, 현미,통보리, 아마란스, 등 도정되지 않아 배아가 붙어있는 곡류
  4. 케슈넛 5.6mg, 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨 등 견과류나 씨앗류
  5. 대두 등 각종 콩
  6. 버섯 류
 * 수치는 100g당 mg입니다.



아연과다 부작용
아연 과다는 다른 무기질 성분의 흡수를 저해할 수 있습니다. 1일 권장량을 지켜야 합니다. 또한 건강한 사람의 경우 일상 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 또한 아연 보충제를 따로 먹는 사람이라면 구리 성분을 섭취해야 아연 과다 섭취시 발생할 수 있는 심장질환의 가능성을 막아 줍니다. 보충제로 아연 섭취는 전문가와 상의하세요.


Without zinc, there is no life. All living things need zinc in order to grow and function. In the human body, zinc’s job is endless. Zinc is used to generate cells, to activate growth and development of bones and major organs, and to enable brain functions, including memory, sensory messaging, and cognition. Of all the micronutrients, zinc has the strongest effect on our immune system and can prevent disease and fight infections. health_zn_orsChildren are the most adversely affected by inadequate zinc intake because their immune system is not fully developed and they are growing at the most rapid rate.

Among other harmful effects, zinc deficiency is most notably accountable for growth retardation, stunting, impeded intellectual development, and vulnerability to diarrhea and pneumonia, the two biggest killers of children under 5. The World Health Organization (WHO) estimates that 800,000 people die annually due to zinc deficiency, with 450,000 of these being children under the age of five. But there is hope. Zinc deficiency can be addressed in many different ways. For the immediate needs of children suffering from chronic diarrhea, zinc and ORS treatments can greatly reduce the severity and duration of these episodes, which can save millions of lives every year. While zinc is crucial to the treatment of diarrhea, it also plays a major role in the prevention of it and other health problems related to zinc-deficiency. If children receive adequate zinc nutrition in their diets from the start, the effects of zinc deficiency could all but be eliminated.

supplements and zinc-fortified foods are often seen as more long-term solutions to zinc deficiency. Zinc supplements added to diets of undernourished children are inexpensive and relatively easy to administer. Without doubt, the best way to ensure adequate zinc intake is to eat foods that are naturally rich in zinc, such as meat, fish, poultry, whole grains, and dairy. For many, however, access to any kind of food, let alone nutritious foods, is a lifelong challenge. While no country is without zinc deficiency, it is far more prevalent in food insecure countries in which people get most of their caloric intake from cereal grains. If those grains are grown in zinc-deficient soils, the risk of zinc-deficiency is heightened. Zinc Saves Kids is one way that IZA is responding to the urgent problem of zinc deficiency.

The campaign supports UNICEF’s zinc programs to improve survival, growth, and development of undernourished children throughout the world. ZSK’s work began in Nepal and Peru, countries in which zinc deficiency is widespread. But since then, zinc deficiency has gained the attention of other major international organizations and governments, and the fight to save lives with zinc treatments has expanded to other nations in which child mortality related to zinc deficiency is staggering.

아연이 없으면 생명도 없다. 모든 생물이 성장하기 위해서는 및 기능에 아연이 필요합니다. 인체에서 아연의 작업은 끝이 없다. 아연은 세포를 생성하는 뼈 및 주요 기관의 성장 및 발달을 활성화하기 위해, 그리고 메모리 감각 메시징 및 인식을 포함한 뇌 기능을 활성화하기 위해 사용된다. 모든 미량 영양소 중, 아연은 우리의 면역 시스템에 강력한 효과를 가지고 있으며, 질병을 예방하고 감염을 싸울 수 있습니다. health_zn_orsChildren들은 면역 체계가 충분히 발달하지 않기 때문에 가장 악영향 불충분 아연 섭취에 의해 영향 그들은 가장 빠른 속도로 성장하고있다. 

다른 해로운 영향 중, 아연 결핍은 설사와 폐렴, 5 세 미만 어린이의 두 개의 가장 큰 살인자로 성장 지체, 발육 부진, 방해 지적 개발 및 취약점에 대한 특히 책임입니다. 세계 보건기구 (WHO)는 800,000명 다섯 세 미만이되는 아이들의 450,000으로 인해 아연 결핍으로 매년 죽는 것으로 추정하고있다. 그러나 희망은있다. 아연 결핍은 다양한 방식으로 해결 될 수있다. 크게 매년 수백만 명의 목숨을 절약 할 수 있습니다 이러한 에피소드의 정도와 지속 기간을 줄일 수 만성 설사, 아연 및 ORS 치료로 고통 아이들의 즉각적인 요구하십시오. 아연 설사의 치료에 중요하지만, 또한 그것의 예방 및 아연 결핍과 관련된 다른 건강 문제에 중요한 역할을한다. 아이들이 처음부터 자신의 다이어트에 충분한 아연 영양을받을 경우, 아연 결핍의 영향을 제외하고 모두 제거 할 수 있습니다. 

보충 및 아연 강화 식품은 종종 아연 결핍에 더 장기적인 솔루션으로 볼 수 있습니다. 결식 아동의 식단에 추가 아연 보충이 저렴하고 관리하기가 상대적으로 쉽다. 의심의 여지없이, 충분한 아연 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법은 고기, 생선, 가금류, 전체 곡물, 유제품 아연에서 자연적으로 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 음식의 모든 종류의 많은,하지만, 액세스, 말할 것도없고 영양 식품의 경우, 평생 도전이다. 어떤 나라가 아연 결핍없이 없지만,하는 사람들이 곡물에서 자신의 칼로리 섭취량의 대부분을 얻을 식품 안전하지 않은 국가에서 훨씬 더 유행이다. 이들 입자는 아연이 결핍 된 토양에서 성장하는 경우, 아연 결핍 위험이 높아진다. 아연은 어린이 IZA는 아연 결핍의 긴급한 문제에 응답 한 방법입니다 저장합니다. 

이 캠페인은 생존, 성장을 개선하기 위해 유니세프의 아연 프로그램을 지원, 세계 결식 아동의 개발. ZSK의 작품은 아연 결핍이 널리 퍼져 국가에있는 네팔과 페루에서 시작했다. 그러나 그 이후, 아연 결핍은 다른 주요 국제기구, 정부, 아연 치료로 생명을 구할 수있는 싸움의 관심이 아연 결핍과 관련된 아동 사망률이 압도적 인 다른 나라로 확대했다 얻고있다.

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