빈혈의 원인과 증상 & 예방


철 결핍성 빈혈의 원인과 증상
철 결핍성 빈혈은 철분부족으로 산소를 운반하는 적혈구 혈색소인 헤모글로빈의 양이 정상보다 적어진 상태입니다. 그 원인은 크게 4가지로 나눌 수 있습니다.

철분이 많은 음식, 조혈성분이 많은 음식


철분과 영양 섭취 부족
식사중단, 무리한 다이어트나 단식, 인스턴트 식품등 식생활 혼란의 원인으로 철분과 영양소가 부족하면 발병합니다.
철분이 수요에 비해 공급이 부족할 경우
임신과 수유기는 태아의 성장과 모유 분비에 철분이 많이 필요하므로 철분 부족 현상이  발생할 수 있습니다.  또한 사춘기 여자들은 급격한 성장으로 혈액량의 증가와 함께 철분 수요도 증가해 빈혈이 될 수 있습니다. 노인도  식사량의 감소에 의한 철분 결핍이나 위장기능 저하에 의해 철분 흡수가 나빠져 빈혈이 올 수 있습니다.
과다한 철분 손실
여성이 경우는 생리(월경)과다로, 남성 빈혈의 경우는 위장 출혈로 철분이 손실됩니다. 이외에도 궤양, 치질, 암 등의 원인으로 소화관 출혈이 발생해 빈혈이 오게 됩니다. 
마지막으로 위 절제등으로 인해 위산의 분비가 부족하게 됨에 따라  철분의 흡수가 방해받게 됩니다.
빈혈의 주요 증상
현기증, 피로, 두통, 호흡 곤란, 안면 창백, 이명 등 다양한 증상이 발생합니다. 자각 증상이 나타나지 않을 수 도 있습니다.
철 결핍성 빈혈의 식이요법
빈혈 중 가장 흔한 것이 철 결핍성빈혈입니다. 철 결핍성 빈혈은 식사와 관계가 밀접합니다. 식이요법을 잘  수행하면 빈혈도 고칠 수 있습니다.
철 결핍성 빈혈 진단이 내려지면 하루 3끼 영양과 균형잡힌 식사를 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 여기에 의사의 진단에 따라 철분제를 처방 받아 복용 할 수 있습니다. 
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1.식사는 하루 세끼 규칙적으로 먹고 편식이나 아침을 굶는 등 끼니를 거르는 것을 고쳐야 합니다.
또한 무리한 다이어트를 하지 않고, 인스턴트 식품만을 이용하는 것도 삼가해야 합니다. 

2 식단은 탄수화물, 고단백질, 비타민(미네랄) 등 모든 영양소를 골고룰 섭취할 수 있는 식단으로 짜야 합니다.

3 양질의 단백질을 포함한 식품을 선택합니다.
단백질은 혈액의 적혈구와 헤모글로빈의 재료가 되는 중요한 영양소입니다. 양질의 단백질을 포함한 식품과 어패류, 육류, 계란, 콩 제품, 유제품 등을 섭취합니다. 


철분이 많은 음식, 조혈성분이 많은 음식
철분과 조혈에 필요한 성분을 많이 포함한 식품의 꾸준한 섭취는 회복 이후에도 재발방지를 위해 필요합니다.  철분은 양질의 동물성 단백질이나 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아지는 것으로 알려져 있습니다. 

소고기, 돼지고기, 닭고기, 대합, 굴, 감자, 가금류, 쑥,  사과, 딸기, 아몬드, 당근, 포도, 살구, 콩류, 김, 해조류, 깻잎, 미나리, 멸치, 시금치, 팥, 잣, 호박, 우유,  달걀 노른자, 해바라기씨, 참깨, 땅콩등


철분 흡수를 돕는 비타민C
비타민 C를 많이 포함한 신선한 야채와 과일을 함께 먹으면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다.

그리고 비타민 B12와 엽산은 정상적인 적혈구를 만드는 데 필요한 영양소입니다. 
비타민 B12를 많이 포함한 식품은 소 간, 돼지 간, 생선, 조개류, 달걀 노른자, 치즈 등 입니다.
엽산이 풍부한 음식은 소 간, 돼지 간, 달걀 노른자, 간장, 청국장, 시금치, 브로콜리 등입니다.
빈혈에 안좋은 음식
녹차, 커피, 홍차에 들어있는 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 삼가해야 합니다. 
(글출처: baroblog.tistory.com)

여성 빈혈 없애는법, 빈혈에 좋은 음식, 빈혈치료방법, 철분 많은 채소

가장 흔하게 나타나는 빈혈은 적혈구를 만드는
주요한 영양소인 철의 부족으로 헤모글로빈 합성이
저하되어 발생되는데요.

성인의 하루 철 섭취권장량은 남자 10mg,여자 14mg이며
이를 충족시키기 위해서는 철분이 많은 음식과 함께
비타민C가 풍부한 음식을 많이 섭취하셔야 합니다.

거의 모든 영양소가 혈액을 만드는데 필요하기 때문에
골고루 균형있게 섭취하는 것이 가장 중요합니다.


시금치
시금치에는 비타민 A,B,C,D,E 다섯가지가 풍부하게
들어있어 빈혈에 좋으며,혈액을 보충하는데 꼭 필요한
철,엽산 및 비타민 C,B2등이 들어 있어 빈혈 치료에
탁월한 식품입니다.



여성 빈혈에좋은음식 두번째는 김입니다.김은 대표적인
알칼리성 식품으로 요오드,칼슘,인,비타민A,B1,B2,C 성분이
풍부하게 들어 있어 빈혈에 효과적이며,특히 악성 빈혈을
방지하는데 꼭 필요한 비타민 B12 성분이 김에만
들어 있다고 합니다.


연근
연근에는 비타민C와 철분이 다량 함유되어 있어
우리몸에 혈액이 생성되는 것을 도우며,빈혈치료에
효과적입니다.


당근
당근에는 철성분이 다량 함유되어 있는데요.
당근은 빈혈뿐만 아니라 변비와 눈 건강에도
좋은 효과적인 식품입니다.


감자
감자에는 비타민C,플라본,비타민B6 등이 다량
함유되어 있는 식품으로 동맥경화증,빈혈,스트레스
등에 좋으며,위장을 튼튼하게 하여 결핵치료,여성
정력을 높여 불임증을 예방하는 효과가 있습니다.


(글출처: youtube.com)